Gezond afvallen

Gezond afvallen

De meeste wetenschappers zijn het erover eens dat ​afvallen gunstig is voor het verminderen van diabetes en hart-en vaatziekten. Een ander groot voordeel is dat het vaak ook het zelfbeeld verhoogt. Het is altijd belangrijk is om goed in je vel te zitten, ook al weeg je teveel. Het gewicht heeft een grote invloed op je zelfvertrouwen en het zelfbeeld. Met een veilig en biologisch "groen" dieet raak je makkelijk en snel 5 kilo kwijt.

Credits: tipstimes.com/diet

Maak een plan
Afvallen begint met een goed plan en een overeenkomst met jezelf. Het is eveneens noodzakelijk dat je dieet gezond en makkelijk te volgen is. Onderzoekers onderstrepen het belang van een gezonde voeding met het oog op een optimale gezondheid. Bovendien blijkt uit de statistieken dat gezonde voeding ook kan helpen om obesitas, hoge bloeddruk, psychische stoornissen en een verhoogd cholesterolgehalte te voorkomen.

Kom uit je comfortzone
Als je lekker in je vel zit, dan gaat bewegen makkelijker. Als beweging onderdeel wordt van je nieuwe leefstijl blijf je makkelijker slank en fit. Het gewichtsverlies wordt beter behouden en bewegen wordt steeds leuker. Het ene effect versterkt het andere, als je eenmaal serieus begint met afvallen merk je snel dat je ook meer plezier in bewegen krijgt. 

Spiermassa
Door meer spieren verbrand je meer calorieën, dag en nacht. Meer spiermassa zorgt voor een hogere verbranding waardoor je sneller afvalt. Deze spiermassa bouw je op door te trainen met gewichten en apparaten. Je hoeft niet bang te zijn om té gespierd te worden, dat kan alleen door zeer intensief trainen en/of het gebruik van anabole steroïden (en daar begin je uiteraard niet aan!). Beweging ondersteunt het afvallen. Bij weinig beweging ontstaat vaak een vicieuze cirkel: minder bewegen, aankomen, niet lekker in je vel zitten, nog minder bewegen en nog meer aankomen. 

Credits: Pingonow Tumblr

Tips voor gezond afvallen 

Onderstaande tips helpen om op een gezonde en blijvende manier 5 kilo gewicht te verliezen.

Maak van groen leven en eten jouw gezonde levensstijl  

Boodschappen doen als je honger hebt is geen goed plan, eet liever een beetje voordat je gaat 

Je ontbijt is je belangrijkste maaltijd, eet liefst 3 maaltijden per dag 

Portiecontrole helpt ook; als je een kleiner bord neemt, lijkt het al snel flink gevuld

Voedsel dat chemische stoffen en conserveringsmiddelen bevat is niet fijn voor je lijf

Chips, snoep en fastfood producten leveren lege calorieën en laten je weer snel trek krijgen  

Door het bijhouden van een dagboek of app ben je bewuster van wat je op een dag allemaal eet  

Probeer niet te zijn te hard voor jezelf als je een mindere dag hebt, morgen is een nieuwe dag 

Bewust genieten van wat je eet, voorkomt gedachteloos snaaien

Gezonde snacks in de buurt voorkomen ongezonde keuzes, zoals vers fruit, groenten, zaden en noten, hummus dip of een schaaltje kwark/yoghurt met vers fruit

Nog meer tips!

Wanneer je de producten stoomt of pocheert spaar je al heel wat calorieën, maar ook bakken en braden met een beetje olie of boter is slimmer dan frituren.

Champignons zijn een goede vleesvervanger en bevatten weinig calorieën. Door één keer per week vlees te vervangen zul je sneller afvallen.

Er zijn veel lekkere alternatieven voor zware roomsauzen, zoals kruidenvinaigrette of vetarme kookroom of crème fraîche. Je brengt het heerlijk op smaak met (verse) kruiden zoals basilicum

Voedingsmiddelen die gezondheidsklachten veroorzaken zet je liever ook niet op je boodschappenlijstje: bewerkte voedingsmiddelen, zout, suiker, alcohol, verzadigd vet en koolzuurhoudende dranken kun je beter tot het minimum beperken

'Groene' voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde verzadigen beter en voeden je lichaam met nuttige bouwstoffen.  Vers fruit, groenten, noten en zaden, peulvruchten, volle granen en gezonde vetten vormen de basis voor een verantwoorde en voedzame leefstijl 

Op zoek naar inspirerende recepten? Meld je nu aan op onze Facebookpagina en krijg de lekkerste recepten, helemaal gratis! 

Snel 5 kilo afvallen met tips en trucks