Afvallen en bewegen

Beweging en afvallen

Door te bewegen neemt de spiermassa toe en wordt sneller gewicht verloren. Vooral krachttraining zorgt voor opbouw van de spieren. Vrouwen zijn vaak huiverig voor het trainen met gewichten, omdat ze bang zijn voor het ontwikkelen van teveel spiermassa. Deze angst is onterecht, om zeer gespierd te worden moet je enorm hard met gewichten trainen. Het grootste voordeel van meer spiermassa is dat je ook buiten de trainingen meer calorieën verbrandt en dat je lijf er strakker uitziet bij hetzelfde gewicht.  

snel5kiloafvallen.blogspot.nl

De volgende tips helpen je om in beweging te komen

• Gebruik de trap in plaats van de lift.
• Sta ieder uur op en beweeg enkele minuten. Haal op je werk zelf koffie en loop naar je collega's toe in plaats van te bellen of te mailen.
• Hou je bewegingen bij met een app zoals Runkeeper, Nike+ Running of S Health. Je krijgt meer inzicht in je bewegingen én wordt gestimuleerd door de app
• Ga recht op je stoel zitten, hierdoor worden spieren sterker en deze houding zorgt voor energieverbruik.
• Dansen is een ideale manier om calorieën te verbranden. 
• Ga staan in plaats van langdurig te zitten en loop in plaats van langdurig te staan.
• Forceer niet, maar bouw rustig op. Hierdoor voorkom je lastige blessures.
• Neem beweging onderweg naar het werk: als het kan wandel of fiets erheen. Is het te ver weg, stap dan een halte eerder uit of parkeer de auto verder weg.



Push Up door Matt DeWitt op Fivehundredpx

• Sta op tijdens de reclameblokken op TV.
• Doe yoga, er lijkt niet veel te gebeuren, maar het tegendeel is waar. Yoga zorgt voor kracht en een goede verdeling van spierkracht.
• Houd je buik in als je loopt, het ziet beter uit en je traint je buikspieren.
• Zoek een wandelmaatje en loop elke dag, wandelen met een hond is ook een goede manier om regelmatig naar buiten te gaan. 
• Yoga is een zeer effectieve manier om af te vallen. je traint je spieren intensief op je eigen niveau. Voordeel is dat je het altijd en overal kunt beoefenen.

Op zoek naar inspirerende recepten? Meld je nu aan op onze Facebookpagina en krijg gratis de lekkerste recepten! 

Credits: svetlinivanov Viewbug.com