5 kilo afvallen door 20 tips!

20 Tips om af te vallen

Wil je graag afvallen zonder honger te lijden? Dan heb ik goed nieuws voor je! In dit artikel geef ik je 20 tips om gezond en slank te worden. Deze tips zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en mijn eigen ervaring. Lees snel verder en ontdek hoe jij ook kunt afvallen op een makkelijke en leuke manier!

Eetgewoonten

Voeding en afvallen Afvallen begint altijd met een aantal uitgangspunten. Laat ik met de deur in huis vallen: de gouden tip is om consequent te zijn. Je begint vaak supergemotiveerd, maar na enkele uren of dagen hongerlijden is dat niet meer vol te houden. Als het lekkers dan voor je neus komt te staan, ga je door de knieën. Dat verleidelijke lekkers is meestal géén worteltje of een stuk komkommer… Hongerlijden is dus zeker niet efficiënt en zal je niet helpen. Maar wat helpt dan wel?

Het veranderen van je eetgewoonten en leefstijl heeft het meeste effect op het proces van afvallen. Deze manier van veranderen zorgt voor 80% van het gewichtsverlies. Slank wordt je in de keuken! De Italianen in het dorpje Pioppi, zijn slank en leven langer dankzij dit gezonde eetpatroon. 

Credit: Getty Images

Veranderen van voedingsgewoonten klinkt lastig. Je wilt graag afvallen en liefst zo snel mogelijk. Hier zijn 20 tips om af te vallen door beter te eten:

Voeding en afvallen 

1. Begin de dag met een glas koud water. Je brengt je spijsvertering op gang en je verbruikt meteen je eerste calorieën! Het opwarmen van water kost namelijk ook energie!  
2. Drink genoeg water, zo'n 1,5 liter per dag. Kruidenthee is ook prima en vooral in de winter fijn. Water drinken helpt bij het verminderen van het hongergevoel. Daarnaast worden afvalstoffen sneller afgevoerd.
3. Frisdrank laat je beter staan, vooral frisdranken die met suiker gezoet zijn. Ook light frisdranken zijn niet geschikt om af te vallen, omdat ze het hongergevoel aanwakkeren. Daarnaast geven ze een signaal aan de hersenen waardoor ze zo worden misleid dat je bijkomt én ze blokkeren enzymen die nodig zijn om af te vallen.
4. Wist je dat een glas jus d'orange uit 3 sinaasappels wordt gemaakt. Lekker gezond denk je misschien, maar tevens ook een calorieënbom. Zeker als dat sap ook nog gezoet is met suiker. Neem liever vers fruit in plaats van vruchtensap: je krijgt hierdoor méér vezels binnen (goed voor je darmfunctie en minder calorieën. 
5. Watermeloen en komkommer bevat méér dan 90% water, dorstlessend en onschadelijk. 
6. Door meer vezels aan je voeding toe te voegen, krijg je sneller een vol gevoel en wordt je darmwerking gestimuleerd. Vergeet niet om er voldoende water bij te drinken, anders heb je juist kans op een verstoppende werking.
7. Vers fruit en verse groenten hebben de voorkeur. Producten in blik bevatten suikers, zout en andere onnodige smaakstoffen.
8. Door een glas water vóór de maaltijd te drinken, ben je sneller verzadigd zodat je porties kleiner worden. 
9. Wanneer je bij het opscheppen van je maaltijd je bord meteen al voor de helft met groenten vult ben je goed bezig. Vezels, vitaminen, weinig calorieën... allemaal voordelen van deze methode. Vooral groene bladgroenten laten je snel afvallen. 
10. Als je een tussendoortje kiest, zoek dan een hapje van maximaal 100 kcal per keer. Snacks vormen vaak een grote bron van calorieën, vetten en suikers. 
11. Gefrituurd voedsel is een no go bij gezond en snel afvallen. Het scheelt al wanneer je producten in de oven of Actifry bereidt .
12. Zwarte koffie en ongezoete thee kun je onbeperkt drinken. Nog beter is om alleen kruidenthee te drinken zodat je geen cafeïne of theïne binnenkrijgt . Suiker en melk zijn verborgen dikmakers.
13. Witte chocolade en melkchocolade leveren veel vetten en suikers. Pure chocolade met meer dan 70% cacao kan in kleine hoeveelheden gegeten worden. Circa 15 gram per dag (één blokje) kan weinig kwaad. De verleiding zal groot zijn om na zo'n klein blokje toch meer te nemen dus in de afvalfase is laten staan de veiligste optie.
14. Geraffineerde producten zoals witbrood en suikers verhogen snel de bloedsuikerspiegel. Hierdoor maak je insuline aan. Deze insuline laat je de overtollige suikers opnemen in de vorm van vetten in de cellen. Volkoren producten vullen sneller en zorgen voor een gelijkmatige stijging van de bloedsuikerspiegel.
15. Met het overslaan van maaltijden bereik je het tegenovergestelde effect. Door de trek zul je eerder gaan snacken of bij de volgende maaltijd teveel eten.
16. Een bijzondere manier om af te vallen is door het afkoelen van je lichaam. Dit afkoelen kun je na de sauna doen, maar ook door je minder warm aan te kleden en zelfs door het nemen van een koud voetenbad. 
17. Alcohol tijdens een dieet werkt niet, ook een klein glaasje zal je resultaat al snel bederven. Alcohol bevat lege calorieën en zorgt voor meer trek in vette en zoute hapjes. Daarnaast neemt alcohol remmingen weg, waardoor je sneller toegeeft aan de zin in iets lekkers.
18. Neem elke dag een salade en verwerk hierin avocado. Van avocado's is bewezen dat het zorgt voor een slankere taille en een lager BMI!  
19. Witte vleessoorten, kip en vis leveren gezonde vetten en veel eiwitten die zorgen voor een verzadigd gevoel.
20. Een handje noten per dag heeft goede effecten. Ondanks dat er veel calorieën inzitten vormen ze een bron van eiwitten, mineralen, goede vetten, vezels en vitaminen. Trek wordt snel gestild en de effecten op je gezondheid zijn groot.

          ⇒Lees verder: menu weekoverzicht

Credits: glamcheck.com

Op zoek naar inspirerende recepten? Like onze Facebookpagina